Strona 2 Siłownia, plan treningowy

Kreatyna nie ma nic wspólnego z aminokwasami. Jest to dokładnie rzecz ujmując  kwas β-metyloguanidynooctowy - substancja biorąca udział w przemianach chemicznych odpowiedzialnych za skurcz mięśni. Oprócz zwiększenia siły i wytrzymałości powoduje też zwiększenie objętości mięśni lecz po przestaniu jej suplementacji spora ich część zniknie gdyż kreatyna przyczynia się do większego magazynowania w nich wody podczas cyklu. Stosuje się ją cyklicznie czyli okres brania, okres przerwy, który musi być przynajmniej tak samo długi. Każdy kolejny cykl będzie mniej efektywny. Kulturystyka to sport wymagający dużej wiedzy lub wybitnych predyspozycji genetycznych. Zgłoś się do doświadczonego instruktora lub klubu bo inaczej istnieje duże prawdopodobieństwo, że ten sport wyjdzie Ci bokiem :-) Poziom wiedzy o sportach siłowych na tym forum jest mierny. pozdrawiam



Przypuszczam, że na forach o sportach siłowych poziom wiedzy o wędkarstwie jest nieporównywalnie niższy, od tego tu o sportach siłowych :)))))))

chodzi mi o rozpisanie planu treningowego majacego na celu zwiekszenie sily, dobranie odpowiednich odżywek, mam do dyspozycji 2 ławeczki jedna z regulacja, ławke do brzuszków, atlas do nóg czyli do prostowania nóg i uginania, sztange zwykłą hantle, w następnym tygodniu mam zamiar kupic sztange łamana, chce podnieść wiecej na klate głownie o to mi chodzi chodzi mi rowniesz o zwiekszenie innych parti miesni. plan treningowy potrzebuje na rowny rok. waze 80kg na klate biore 95kg, biceps 38cm.

czyli ty dres jestes

Jeśli można wiedzieć kolego @krispi ile masz lat ?

Bo jak jesteś jeszcze w wieku dojrzewania to różne sterydy, używki za dużo Ci nie pomogą, a zaszkodzą. W ogóle uważam że to jest niezbyt mądre "wpuszczenia w mięśnie powietrze"
chyba że się chce wyglądać jak Ci panowie ze zdjęć.  

Sądzę, że kolega pomylił fora, ale aby mój wpis nie poszedł na marne to http://www.sfd.pl/ 

o co ci chodzi kolego jeśli można wiedzieć?

krispki jaki jest Twoj staż treningowy? masz diete, zapewne nie, zacznij od tego. Odżywki po pewnym czasie i to też z głową, bo zalać się to nie jest rozwiązanie, liczy się sucha masa a nie "bajceps" pod hałdą tłuszczu. Co do koksu, wszystko jest dla ludzi, wybór też jest duży ale to trzeba mieć jakieś pojęcie, a bez obrazy wnioskuje, że nie jesteś najmocniejszy w tym temacie, a bezwiedzy później można płakać 

Dieta,dieta i jeszcze raz dieta i trening dopasowany do Twojego stażu treningowego.Odżywki dopiero po roku,dwóch jak "staniesz" z wynikami.Aczkolwiek wydaje mi się że sam nie wiesz czego chcesz,ponieważ piszesz że chciałbyś zwiększyć siłę,a w dalszej części postu że też chcesz  zwiększyć inne partie mięśni.Siła i masa to dwa różne treningi,aczkolwiek ćwicząc na siłę masa też się zwiększy jak i odwrotnie,ćwicząc na masę zwiększysz siłę.Więc mógłbyś się określić czy chodzi Ci o trening dla trójboistów,czy może typowo na zwiększenie masy,a później rzeźbienie (bo aby rzeźbić to trzeba mieć z czego).
Mimo wszystko życzę Ci podjęcia odpowiednich decyzji (przeczytaj co napisał Ci kolega Jurek)

ps.nie licz na to że ktoś poda Ci gotową "receptę" (a może poda,tylko co to będzie warte),skoro nie podałeś choćby podstawowych danych o sobie:wiek,staż treningowy,dieta,przeciwwskazania medyczne itp.

Pozdrawiam
Trygław